¡Yeah! Si estabas buscando tostadas saludables, estas son una buena opción para combinarlas con el té o el café mañanero.
Para una tostada saludable perfecta, elige un buen pan, yo he elegido un pan de espelta casero 100% integral, que además de blandito y saludable, es super fácil y rápido de hacer.
Por otro lado, si prefieres algo más ligero y menos calórico, puedes quitarle una de las rebanadas de pan y convertirla en una tosta.
Ventajas de las tostadas saludables
- Muy saludable, ligera y perfectas para llevar una dieta baja en grasas o para adelgazar.
- Si eliges un pan integral para esta receta, estarás beneficiándote de su alto contenido en fibra y a controlar la pérdida de peso.
- El pan tostado y el pan sin tostar tiene las mismas calorías, eso sí, el pan tostado demanda más trabajo para ser digerido, con lo cual nos mantendrá más saciados y nos ayudará a consumir menos alimentos a lo largo del día y a perder peso.
Preguntas comunes
- ¿Puedo comer estas tostadas saludables para merendar? Por supuesto, pueden servir para cualquier hora del día.
- ¿Qué nutrientes aportan estas tostadas saludables? Estas receta aporta hidratos de carbono y fibra gracias al pan integral, proteínas por el huevo o el pollo, nutrientes variados gracias a las hortalizas y grasas saludables gracias al aguacate. Sin duda, la mejor opción para desayunos acompañado de tu café.
- ¿Puedo elaborar esta receta con pan de molde integral? Aunque lo recomendable sea pan de corteza, ya que así disfrutaremos al 100% de esta receta, el pan de molde integral también puede ser una buena opción.
Quizás te interese leer:
Tostada de pollo y tomate
- INGREDIENTES
- 2 Rebanadas de pan integral.
- 1 Hoja de lechuga.
- 1 Filete de pollo.
- 2 o 3 rodajas de tomate.
- Media Zanahoria pequeña.
- Aceite de oliva al gusto.
- ELABORACIÓN PASO A PASO
- Tuesta las dos rebanadas de pan integral en una tostadora o en una sartén a fuego alto.
- Añade un chorrito de aceite de oliva al gusto a una rebanada del pan.
- Añade un trocito de hoja de lechuga, unas rodajas de tomate y media zanahoria pequeña rallada.
- Cocina un filete de pollo con un poco de sal a la plancha o al vapor, trocéalo o desmenúzalo y añádelo a la tostada.
- Opcional: Añade un chorrito de aceite de oliva por encima de los ingredientes, tápalo con la otra rebanada de pan y disfruta.
Una buena alternativa para esta tostada de pollo y tomate es la de reemplazar la lechuga por espinacas, así añadiremos un plus más de proteínas.
Además. esta tostada saludable no es apta para vegetarianos o veganos, pero se puede retirar el pollo o reemplazarlo por algún componente de origen vegetal.
Tostada de huevo y aguacate
- INGREDIENTES
- 2 Rebanadas de pan integral.
- 1 Huevo cocido.
- Medio aguacate.
- Limón al gusto.
- Pimienta negra al gusto.
- ELABORACIÓN PASO A PASO
- Tuesta las dos rebanadas de pan integral en una tostadora o en una sartén a fuego alto.
- Utiliza medio aguacate para machacarlo con un tenedor, añade un poco de limón al gusto y mézclalo muy bien.
- Untar esta mezcla en una rebanada de nuestro pan y añadir un huevo cocido cortado en rodajas.
- Añade un poco de pimienta negra por encima de los ingredientes y cúbrelo con la otra rebanada de pan.
Esta receta es muy rica, además, es diurética gracias al limón, contiene grasas saludables por el aguacate, tiene un alto contenido en proteínas por el huevo y tiene carbohidratos y fibra gracias al pan integral.
Esta receta es vegetariana y una perfecta opción si buscas perder peso y empezar el día con fuerzas.
Tostada de atún y zanahoria
- INGREDIENTES
- 2 Rebanadas de pan integral.
- 1 Hoja de lechuga.
- 1 Lata de atún (80g).
- 2 o 3 Rodajas de tomate.
- Media zanahoria pequeña.
- ELABORACIÓN PASO A PASO
- Tuesta las dos rebanadas de pan integral en una tostadora o en una sartén a fuego alto.
- Añade en una rebanada de pan una hoja de lechuga lavada y picada.
- Escurre una lata de atún y añádelo sobre la lechuga, junto a las rodajas de tomate y media zanahoria pequeña rallada.
- Cúbrelo con la otra rebanada de pan y... ¡A disfrutar!
Una alternativa diferente a la tostada de pollo pero con atún, alta en proteínas y muy saludable. Esta tostada es una buena receta para aquellas personas que no consumen suficiente omega 3.
A esta receta le puedes incorporar aceite de oliva para tener un plus en grasas saludables. Recuerda escurrir muy bien el atún para que no quede con exceso de aceite.
Tostada de aguacate y huevo revuelto
- INGREDIENTES
- 2 Rebanadas de pan integral.
- Medio aguacate.
- 3 o 4 Rodajas de tomate.
- 1 Huevo revuelto.
- Pimienta negra o variada.
- ELABORACIÓN PASO A PASO
- Tuesta las dos rebanadas de pan integral en una tostadora o en una sartén a fuego alto.
- Machacar medio aguacate con un tenedor y untar en una de las rebanadas de pan.
- Añade 3 o 4 rodajas de tomate finamente cortadas.
- Por último, añade un poco de pimienta negra o pimienta variada por encima de los ingredientes y cúbrela con la otra rebanada de pan.
Una de las tostadas saludables más completa de todas, contiene grasas saludables, proteínas, hidratos de carbono y vitaminas varias.
Aquí te dejo un vídeo de las 4 recetas anteriores, ahora dime, ¿Cuál es tu tostada saludable favorita?
También te puede interesar...
Based on 4 Review(s)
Me gusto, muy interesante, me gusta aprender.
Gracias por las recetas con el pan integral. Son opciones saludables.